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一文帶你深入了解荔枝的營養與功效，你知道多少？

發布日期：2025-06-18

今年，荔枝豐收的喜訊如夏日的熱浪般席卷而來，各地荔枝主產區紛紛傳來令人振奮的消息。

在廣東，作為荔枝種植的核心區域，漫山遍野的荔枝林猶如一片紅綠交織的海洋。增城的荔枝園里，4.9 萬噸荔枝蓄勢待發，優質率超 80%，早熟的 “三月紅” 打響了上市頭陣，緊隨其后的妃子笑、桂味、糯米糍等品種也將接力登場，為市場源源不斷地輸送甜蜜。

隨著荔枝大量上市，市場價格也變得更加親民，讓更多消費者能夠盡情享受這份夏日限定的甜蜜。

這種被譽為 “果中貴族” 的水果，憑借其晶瑩剔透的果肉、清甜多汁的口感，早已俘獲了無數人的味蕾。但荔枝的魅力遠不止于此，今天，就讓我們一同深入了解荔枝，解鎖它的甜蜜奧秘。

01荔枝的營養寶庫

荔枝不僅是夏日消暑的美味佳果，更是一座 “營養寶庫”。每 100 克荔枝果肉中，含有約 16.6 克碳水化合物，能快速為人體補充能量，在炎炎夏日幫我們趕走疲憊。

它的維生素 C 含量也十分可觀，每 100 克中約含 41 毫克維生素 C，有助于增強免疫力，促進膠原蛋白的合成，讓肌膚保持水潤光澤。

此外，荔枝還富含蛋白質、脂肪、多種維生素（如維生素 B 族）以及鉀、鎂、鐵等礦物質。其中，鉀元素有助于維持心臟正常功能和血壓穩定；鐵元素則是制造血紅蛋白的重要原料，適量食用荔枝，對缺鐵性貧血人群也有一定的益處。

不過，荔枝雖營養豐富，但其糖分含量較高，多為葡萄糖和果糖，食用時需控制量，避免攝入過多糖分。

02繽紛品種，各有千秋

荔枝家族龐大，不同品種各具特色，下面就為大家介紹幾種常見且備受歡迎的荔枝品種。

1.糯米糍

糯米糍堪稱荔枝中的 “貴族”，果實較大，呈扁心形，果殼色澤鮮紅間蠟黃，龜裂片大而隆起，排列較疏。

剝開果殼，果肉厚而多汁，質地嫩滑，味道極甜，幾乎沒有酸味，且核小，很多糯米糍甚至是 “焦核”（核極小），一口下去全是果肉，甜蜜的滋味在口腔中散開，讓人欲罷不能。

2.桂味

桂味以細核、肉質爽脆和濃郁的桂花香味而聞名。它的果實中等大小，圓球形，果殼淺紅色，薄而脆，龜裂片凸起呈不規則圓錐形。桂味的甜度高，帶有獨特的桂花清香，吃起來清甜爽口，即便多吃幾顆也不會覺得膩，是許多人心中的 “白月光” 。

3.妃子笑

“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”，這個因楊貴妃而聞名的品種，果實較大，近圓形或卵圓形，果殼淡紅帶黃綠，外觀紅綠相間十分漂亮。

妃子笑的特點是早熟，在眾多荔枝品種中率先上市，搶占 “鮮” 機。它的果肉厚，清甜多汁，帶有微微的酸味，酸甜比例恰到好處，口感層次豐富。

4.白糖罌

白糖罌又名蜂糖罌，是優質的早熟品種。果實較大，歪心形，果殼薄，顏色鮮紅。白糖罌最大的特點就是甜度極高，果肉脆爽多汁，味道如同白糖般甜蜜，喜歡吃甜荔枝的朋友一定不能錯過。

03挑選荔枝的小竅門

想要吃到新鮮美味的荔枝，挑選技巧必不可少。掌握以下幾點，讓你輕松挑到優質荔枝。

01看外觀

首先觀察荔枝的顏色，新鮮優質的荔枝并非越紅越好，而是紅中帶綠，色澤鮮艷。如果荔枝全部呈暗紅色，可能已經放置時間較長，不夠新鮮。

同時，注意查看果殼，果殼完整、無黑斑和破損的荔枝，通常更新鮮，若果殼表面有黑斑或軟爛，可能內部已經變質。另外，果柄鮮綠色的荔枝，一般采摘時間較短，相對更新鮮。

02摸質感

用手輕輕捏一捏荔枝，新鮮的荔枝手感緊實有彈性，果肉飽滿。如果手感發軟，可能已經不新鮮或內部果肉變質；如果手感過硬，可能成熟度不夠，口感欠佳。

03聞氣味

湊近荔枝聞一聞，新鮮的荔枝帶有自然的果香味。若聞到酒精味或其他刺鼻氣味，說明荔枝可能已經發酵變質，不宜購買。

04食用荔枝的注意事項

荔枝雖美味，但食用時也有一些注意事項需要牢記。

荔枝含糖量高，且多為單糖，容易被人體快速吸收，大量食用會使血糖在短時間內迅速升高，刺激胰島素大量分泌，進而引發低血糖，出現頭暈、心慌、出汗等癥狀，也就是人們常說的 “荔枝病”。

因此，成年人每天食用荔枝不宜超過 300 克，兒童更要控制食用量，一般不超過 5 顆。同時，不要空腹吃荔枝，最好在飯后半小時食用，避免刺激腸胃。

另外，荔枝性溫，多吃容易上火，出現牙齦腫痛、口腔潰瘍、流鼻血等癥狀。體質偏熱、容易上火的人群，更要適量食用。如果不小心吃多了荔枝上火，可以喝一些綠豆湯、菊花茶等清熱降火的飲品來緩解。

結語

盛夏時節，不妨趁著這荔枝豐收的熱潮，買上一些新鮮的荔枝，細細品味這份夏日獨有的甜蜜。無論是剝開直接吃，還是用來制作荔枝飲品、甜品，都能給你帶來滿滿的幸福感。但別忘了按照挑選技巧選購，控制好食用量，讓美味與健康兼得！

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